Ağrı vücudun herhangi bir yerinde inflamasyon veya doku hasarı ile gerçekleşebilmektedir.
Ağrı oluşan bölgede lökotrien, prostaglandin ve interlökinler gibi biyobelirteçler artmaktadır . Akut ağrılar için olmasa da kronik ağıilarda beslenme ile bu belirteçlerin azalması sağlanabilir.
Besin bileşimlerinde bulunan antioksidanlar, vazokonstriktör veya vazodilatör maddeler ve besin öğelerinin vucuttaki rolleri ağrının hafiflemesinde veya azalmasında etkilidir.
Peki ağrıyı azaltan besin öğeleri nelerdir ve hangi besinlerde bulunur?
D vitamini yağlı balıklar, yumurta, karaci̇ğer + güneş ışığı
C vitamini yeşil biber, turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler
B12 vitamini karaciğer, et, yağlı balıklar, yumurta sarısı, süt ürünleri
Omega 3 yağ asidi ceviz, somon, chia tohumu, keten tohumu, semizotu, ıspanak magnezyum kabak çekirdeği, susam, badem, avakado, ıspanak, pazı, kurubaklagiller
Curcumin zerdeçal (miktarı önemli, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir)
Bu bileşenleri besinlerle doğru ve dengeli miktarlarda almak ağrılarımızı hafifletecektir. Eksiklikler varsa doktor kontrolünde takviye de alınabilir.
Bunların dışında ağrıları hafifletecek en önemli su tüketimidir. Sıvı kaybı kas dokumuzu olumsuz etkiler . Bu da ağrıların artmasına sebep olabilir bu sebeple yeterli miktarda su tüketilmelidir . Yaklaşık olarak kg başına 35 mg yeterli olacaktır.
Dyt. Betül Atik
