Sağlıklı Kilo Alımı
Kilo almak bazen kilo vermekten çok daha zor olabilir, bu durumu hepimiz en azından bir kere
duymuşuzdur. Ne kadar yersem yiyeyim kilo alamıyorum diyenler bunu çok daha iyi anlayacaktır.
Öncelikle buna sebep olan faktörleri bulup sebebe yönelmek en doğrusu olacaktır.
Peki kilo almayı etkileyen ve yavaşlatan faktörler nelerdir?
Ektomorf vücut tipine sahip olmak
İnsanlar vücut tipi yönünden ektomorf, endomorf ve mezomorf olarak 3 e ayrılırlar. Ektomorf vücut
tipine sahipseniz egzersiz ve beslenme düzeninizi değiştirmenize rağmen kilo almanız zor olabilir.
ancak imkansız değildir . Diyetisyen eşliğinde düzenli bir program ile güzel sonuçlar elde edebilirsiniz.
Yüksek kas kütlesine sahip olmak
yüksek kas kütlesi gün içinde yaktığınız kaloriyi artırır . Bu sebeple enerji alımınıza daha dikkat
etmeniz gerekir.
Bazı hastalıklar
Hipertiroidi, Tip 1 diyabet, kalp yetmezliği, bazı böbrek hastalıkları, kronik obstrüktif akciğer hastalığı
gibi bazı hastalıklar kilo almayı engeller veya iştahı baskılar bu sebeple beslenme programı
oluşturmadan önce diyetisyeninizin istediği tahlilleri yaptırmalı gerekirse uzman bir doktora
danışmalısınız.
Peki sağlıklı kilo alımı için gerekenler nelerdir?
– Yaktığımızdan fazla enerji alımı
-Öğünler konusunda düzen ve istikrar sağlamak
-Sık öğünlerle beslenmek, 2-3 saati geçirmemek
-Yağlı tohumlar, kuru meyveler ve hacmi küçük ama kalorisi yüksek besin alımının artırılması
-Haftada 2-3 kez kas kütlesini artıracak ağırlık antremanları yapmak
-Ana öğünlere çorba ile değil ana yemek ile başlamak
-Ekmek yerine makarna pilav gibi gıdalar tercik etmek
-Suyu öğünlerden hemen önce değil sonra veya aralarda tüketmek
-Yoğurt yerken üzerine zeytinyağı ilave etmek gibi küçük değişiklikler
Kilo alımını kolaylaştırıcı ara öğün seçenekleri
-meyveli ve kuruyemişli ev yapımı kek ve kurabiyeler
-kaşar peynirli tost
-fıstık ezmesi ve grissini
-mercimek köftesi ve ayran
-boza ve leblebi-taze meyve, tam yağlı yoğurt ve yağlı tohumlarla yapılan smoothieler
– tahin-pekmez ve tam buğday ekmeği
-fıstıklı meyve pestili
-sütlü tatlılar
Kilo aldıran smoothie tarifi örneği
1 adet Muz
200 ml tam yağlı süt
3 kaşık fıstık ezmesi veya 4 adet ceviz
Bir yemek çay kaşığı bal veya pekmez
3-4 kaşık yulaf
Dilerseniz tarçın
Tüm malzemeleri blenderdan geçirdikten sonra ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz afiyet olsun.
Bu tarifler ve seçenekler herkese uygun olmayabilir. Önemli olan kalori alma verme dengesini
değiştirmek ve sağlıklı tercihler yapmaktır. Sağlıkla kalın.
Dyt. Elif Betül Atik
